シリコンスチーマーで簡単ポトフ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

14.4 g

炭水化物

86.1 g

糖質

74.2 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1361 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

144 mg

リン

582 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

287 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.26 g

一価不飽和脂肪酸

6.72 g

多価不飽和脂肪酸

1.86 g

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

14.4 g

炭水化物

86.1 g

糖質

74.2 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1361 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

144 mg

リン

582 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

287 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.26 g

一価不飽和脂肪酸

6.72 g

多価不飽和脂肪酸

1.86 g

マッシュルーム

2個 (26 g)
赤パプリカ

1/8個 (19 g)
れんこん

19 g
さやいんげん

1.5本 (10 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (7.5 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
たまねぎ

1/8個 (27 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
大根

3/4cm (24 g)
さやえんどう

1.5枚 (3.3 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
ミニトマト

3個 (31 g)