あじとブロッコリーのマヨソテー + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 65.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 65.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
65.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
45.5
g
糖質
32.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2209
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
169
mg
リン
817
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
288
mg
ビタミンB6
1.96
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
417
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
65.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
45.5
g
糖質
32.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2209
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
169
mg
リン
817
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
288
mg
ビタミンB6
1.96
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
417
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー3/4株 (220 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)155.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
マスタード2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
