ご飯から作る 白粥 + 5 品
- 6 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
100
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
100
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯100.0 g
-
甘酒80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
