揚げないかつおの竜田揚げ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

12.8 g

炭水化物

85.9 g

糖質

70.6 g

食物繊維

15.3 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1482 mg

カルシウム

118 mg

マグネシウム

131 mg

リン

433 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

2263 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

1.13 mg

ビタミンB12

7.2 µg

葉酸

99 µg

ビタミンA

88 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.50 g

一価不飽和脂肪酸

4.54 g

多価不飽和脂肪酸

3.38 g

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

12.8 g

炭水化物

85.9 g

糖質

70.6 g

食物繊維

15.3 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1482 mg

カルシウム

118 mg

マグネシウム

131 mg

リン

433 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

2263 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

1.13 mg

ビタミンB12

7.2 µg

葉酸

99 µg

ビタミンA

88 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.50 g

一価不飽和脂肪酸

4.54 g

多価不飽和脂肪酸

3.38 g

リーフレタス(ざく切り)

1/3枚 (11 g)
紫玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
すだち

1/6個 (2.0 g)
赤ピーマン

1/6個 (24 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)