さけの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 12.6g
- 7 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
