豆腐入りヘルシー鶏つくね + 5 品
- 6 品
- 960kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 66.7g
- 脂質 45.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 960kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 66.7g
- 脂質 45.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
960
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
66.7
g
脂質
45.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
2352
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
293
mg
リン
769
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
17.32
g
多価不飽和脂肪酸
13.88
g
エネルギー
960
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
66.7
g
脂質
45.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
2352
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
293
mg
リン
769
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
17.32
g
多価不飽和脂肪酸
13.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも78 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖10.0 g
-
Aしょうゆ16.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒30.5 g
-
みりん25.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
