我が家の鶏ハム + 6 品
- 7 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.2g
- 7 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
122
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
122
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油3.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A酢1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
