あさりの炊き込みごはん + 5 品
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
115.4
g
糖質
103.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
402
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
115.4
g
糖質
103.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
402
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/3本 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳52.5 g
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
-
白だし3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
