ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
128
mg
リン
230
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
12.6
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
128
mg
リン
230
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
12.6
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯100.0 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
