手作り和風ドレッシング + 7 品
- 8 品
- 237kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 1.0g
- 8 品
- 237kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
23.9
g
糖質
22.9
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
189
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
29
mg
リン
77
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
23.9
g
糖質
22.9
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
189
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
29
mg
リン
77
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.5 g
-
にんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ23.5 g
-
酢15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁7.5 g
-
ごま油5.5 g
-
砂糖10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.0 g
-
西京みそ10.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん9.0 g
