十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
491
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
491
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
