簡単サクぷり エビマヨ + 5 品
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
467
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2483
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
467
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2483
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
B酢4.0 g
-
B塩0.6 g
-
B油4.0 g
-
白だし3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
