たらと野菜のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
122
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2632
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
122
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2632
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒1.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
