さわらの塩麹漬け + 5 品
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
147
mg
リン
494
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
147
mg
リン
494
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)1切れ (80.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
きな粉10.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
豚小間10.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
