簡単 さば缶丼 + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
149
mg
リン
415
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
149
mg
リン
415
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
