スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 5 品
- 6 品
- 733kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 733kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
119.5
g
糖質
108.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
119.5
g
糖質
108.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖8.0 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
