鮭とじゃがいもの塩バター + 5 品
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.5 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター6.0 g
-
酢23.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
