塩分控えめ かれいの煮付け + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2826
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2826
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
削り節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)305.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
油(揚げ油)適量
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
