納豆のせ卵かけご飯 + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 20.0g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
29.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1756
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
154
mg
リン
547
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2495
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
29.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1756
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
154
mg
リン
547
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2495
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.3 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
