ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根の葉17 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
本みりん9.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
