鶏ささみの焼き鳥風 + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
147
mg
リン
500
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
147
mg
リン
500
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
