えびとアスパラのチリガーリック +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

77.2 g

糖質

68.3 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1077 mg

カルシウム

284 mg

マグネシウム

102 mg

リン

436 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

82 µg

コレステロール

122 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

234 µg

ビタミンA

115 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

4.12 g

多価不飽和脂肪酸

1.66 g

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

77.2 g

糖質

68.3 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1077 mg

カルシウム

284 mg

マグネシウム

102 mg

リン

436 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

82 µg

コレステロール

122 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

234 µg

ビタミンA

115 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

4.12 g

多価不飽和脂肪酸

1.66 g

アスパラガス

2本 (38 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
なす

3/4本 (67 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
水菜

1/4束 (47 g)
えのきだけ

1/3袋 (41 g)
りんご

1/8個 (24 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
レモン汁

1.0 g
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)