鶏手羽のオニオンソース煮込み + 5 品
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
120
mg
リン
395
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
120
mg
リン
395
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢10.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
バター2.0 g
