ふわふわ納豆チャーハン + 5 品
- 6 品
- 707kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 124.0g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 707kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 124.0g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
124.0
g
糖質
109.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
172
mg
リン
417
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
124.0
g
糖質
109.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
172
mg
リン
417
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
B粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
-
A ココア1.0 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A 黒すりごま1.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
