かぼちゃの煮物 + 5 品
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 15.0g
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
164
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
164
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節0.2 g
-
乾燥ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
