えびとにらの焼きそば + 4 品
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
39.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
106
mg
リン
473
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
21.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
39.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
106
mg
リン
473
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
21.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (58 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/2袋 (87 g)
-
レモン汁1.3 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キムチ40.0 g
-
もやし45.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.8 g
-
酒18.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖2.2 g
-
炒りごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
豆板醤0.8 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油(炒め用)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
