ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 319kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 319kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ35.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
酢2.5 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
