とんかつ + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 42.2g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 42.2g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
42.2
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
13.45
g
一価不飽和脂肪酸
16.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
42.2
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
13.45
g
一価不飽和脂肪酸
16.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個 (11 g)
-
ふき120 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
ライチ(冷)3/4個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ジャスミンティー1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
