ぶりの照焼 + 5 品
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2365
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2365
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁10.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
