揚げない ブリの竜田揚げ + 6 品
- 7 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.7g
- 7 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ5.8 g
-
酒2.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
