さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 6 品
- 7 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 9.3g
- 7 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2385
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2385
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)2/3パック (35.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
練りわさび2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒6.5 g
-
A 塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
だし150.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
