大海老フライ風 + 4 品
- 5 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
39.2
g
糖質
33.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
607
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
39.2
g
糖質
33.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
607
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
キウイ1個 (94 g)
-
乾燥ねぎ0.4 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (3.3 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (5.6 g)
-
コーン(缶詰)1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ適量
-
あおさ海苔適量
-
とろろ昆布適量
-
粉寒天2.0 g
-
えび50 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
花麩適量
-
ぶぶあられ適量
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
みそ10.0 g
-
バター(食塩不使用)1.0 g
-
塩0.1 g
-
白こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
マヨネーズ(全卵型)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
