菜の花のマヨおかかあえ + 4 品
- 5 品
- 184kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 184kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
121
mg
リン
239
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
671
µg
ビタミンA
621
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
605
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
121
mg
リン
239
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
671
µg
ビタミンA
621
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
605
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花2/3束 (140.0 g)
-
せり3/4束 (57 g)
-
舞茸1/2パック (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しゅんぎく1/3束 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
わかめ10.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
その他
-
A 練り辛子0.7 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.1 g
-
A だし10.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん4.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
Aうま味調味料0.1 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みそ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
