かぼちゃの煮物 + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
140
mg
リン
483
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
140
mg
リン
483
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭80.0 g
-
しらす10.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
