鮭ごまおにぎり + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
116
mg
リン
621
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
116
mg
リン
621
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
いちご3.5個 (51 g)
-
レモン汁1.2 g
-
アスパラ2本 (38 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳11.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
ごはん100.0 g
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.4 g
-
B油適量
-
ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
A 中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
