五穀米 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 19.8g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
144
mg
リン
483
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1476
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
144
mg
リン
483
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1476
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
