しっとりそぼろの三色丼 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.3 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
