押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2870
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2870
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
