鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 5 品
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
