鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
56.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1802
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
235
mg
リン
550
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12006
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
9.03
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
56.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1802
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
235
mg
リン
550
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12006
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
9.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
ごぼう1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩5.9 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
