簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 52.0g
- 脂質 37.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 52.0g
- 脂質 37.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
52.0
g
脂質
37.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
27.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
171
mg
リン
595
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.40
g
一価不飽和脂肪酸
16.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
52.0
g
脂質
37.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
27.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
171
mg
リン
595
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.40
g
一価不飽和脂肪酸
16.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉110.0 g
-
牛もも赤身肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒15.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
