ツナと玉ねぎのオムレツ + 5 品
- 6 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 14.5g
- 6 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
127.0
g
糖質
112.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
185
mg
リン
589
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
127.0
g
糖質
112.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
185
mg
リン
589
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
