卵焼き + 5 品
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 15.7g
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
42.0
g
糖質
26.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
116
mg
リン
579
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
419
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
42.0
g
糖質
26.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
116
mg
リン
579
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
419
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
-
ピザ用チーズ6.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖5.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)6.5 g
-
A酒8.0 g
-
A醤油8.0 g
-
ゴマ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
-
バター2.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
