竹の子ごはん + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
150
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
150
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)70.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
木の芽(あれば)適量
-
海苔の佃煮3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ7.0 g
