しらすと佃煮の梅風味おにぎり + 4 品
- 5 品
- 868kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 134.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 868kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 134.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
868
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.8
g
炭水化物
134.2
g
糖質
123.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
130
mg
リン
464
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
660
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
868
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.8
g
炭水化物
134.2
g
糖質
123.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
130
mg
リン
464
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
660
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A梅びしお3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/6個 (8.3 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あんこ20.0 g
-
おから(生)6.7 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
白玉粉1.5 g
-
食紅0.0 g
-
桜の葉塩漬け(塩抜きしておく)0.5 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
砂糖11.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
