しらすと佃煮の梅風味おにぎり + 4 品
- 5 品
- 850kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 133.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 850kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 133.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
850
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
133.3
g
糖質
122.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
128
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
659
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
850
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
133.3
g
糖質
122.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
128
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
659
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A梅びしお3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あんこ20.0 g
-
おから(生)5.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
白玉粉1.5 g
-
食紅0.0 g
-
桜の葉塩漬け(塩抜きしておく)0.5 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
砂糖12.0 g
