鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 6 品
- 7 品
- 739kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 7.7g
- 7 品
- 739kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
112.6
g
糖質
104.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
199
mg
リン
641
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
112.6
g
糖質
104.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
199
mg
リン
641
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
