サラダ豆のスパイシーチリ + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 18.5g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
32.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
118
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
32.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
118
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aトマトケチャップ14.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
