豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 963kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 66.6g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 963kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 66.6g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
963
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
66.6
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
131
mg
リン
748
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
572
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
19.52
g
一価不飽和脂肪酸
25.17
g
多価不飽和脂肪酸
15.75
g
エネルギー
963
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
66.6
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
131
mg
リン
748
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
572
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
19.52
g
一価不飽和脂肪酸
25.17
g
多価不飽和脂肪酸
15.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (110 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
こしょう0.2 g
-
油5.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
バター7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
