ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
42.9
g
糖質
34.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
42.9
g
糖質
34.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
Aレモン汁3.8 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
