五穀米 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
130
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
130
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖8.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
